TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00 - ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH [...]
Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie [...]
[...] o uszy- wybrałem wlasnie taką,bo z nogami w dol to mi ciągnelo własnie okolice blizny i powodowało ból) 20 x 12 20 x 12 30 x 12 30 x 12 4. Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 4 x 12 6 x 10 9 x 10 5. Uginanie przedramion sztanga łamana 10 x 10 15 x 10 20 x 10 6. Pompki na poręczach 3 serie x 5 powtorzen 7. Plank - 0 , null ,odpuscilem ze [...]
Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem. 20.03.18 POLIQUIN STEP UP 4 X 14 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
[...] korzystajac z sytuacji zapytam tutaj Ciebie. Co wogole myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi treningowemu, to staram sie co trening dolozyc dwa [...]
TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]
TRENING SOBOTA 26 MAJ ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 BYŁO CIĘŻKO,ALE TAK ROZSADNIE. MYSLE ŻE PRAWDZIWE SCHODY ZACZNĄ SIĘ W OKOLICY 70KG 2. WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ (DEFINITYWNIE WRÓCE DO PODSTAWOWEGO -TJ WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA) 15 [...]
TRENING 07.06.2018 wieczorkiem ROWEREM NA SIŁOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 62,5 X 8 nie odnotowałem żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w [...]
TRENING DZISIAJ, PRZED MECZEM POLAKÓW CO ZAORALI LITWE %-) rowerek stacjonarny mobility NO TRENING BYŁ TAKI + TEMPERATURA, ŻE JUŻ PO PRZYSIADACH MYSLALEM ŻE TO KONIEC TRENINGU :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 62,5 X 10 bywało już slow motion w ostatnich seriach i bałem się że nie wstanę,jednak [...]
sleep low start ,WIEC ZARAZ NA ROWER TRENING , WCZORAJ NA WKUR** PO TYM MECZU BŁAZENADY ROWEREK MOBILITY 1.Martwy ciąg ugiętonogi (progresja powtórzeń ,dwie ostatnie serie faktycznie ciezkie) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 80 x 10 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 SREDNIO MI TO SZŁO 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
TRENING CZWARTEK WIECZÓR BIEŻNIA I ROWEREK KILKA MINUT MOBILITY jAKIEŚ PROBLEMY Z KONCENTRACJĄ MIALEM NA TYM TRENINGU 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (progres powtórzen) 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 CIEZKO BYŁO 2. INVERTED ROWS 6 POWTÓRZEN X 4 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZOMEJ 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 10 [...]
TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]
[...] zakres musi występować bo nie może być tak, że nie czuje się w ogóle trenowanej partii, ale jednak to ćwiczenia, w których bierze udział masa mięśni. W wyciskaniu klatka, barki, tricepsy, najszersze itd W tych ćwiczeniach właśnie mamy budować progres ciężarowy bo mamy ku temu możliwości najlepsze. Co do dokładania to wszystko zależy od tego na [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]
Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]
[...] Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś zrobiłem w wersji jednorącz (unoszenie ramienia w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 10kg x10 x2 serie -(poprzednio 8kg x10 x4 serie) [...]
[...] powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 %-) Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do tyłu }:-( . Młotki wydaje mi się ,że robię dobrze Plie jak wezmę [...]
[...] można by wyrzucić z każdego planu, żeby zejść do przynajmniej 8. Czy dwa ćwiczenia z martwym ciągiem są wystarczające na plecy w jednej sesji treningowej? Nie wiem też czy ćwiczenia na barki są okay. Czy nie lepiej tam wrzucić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast unoszenia hantli bokiem? Zmieniony przez - morten0 w dniu 2017-08-04 20:46:39
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
